Je ne le dirais jamais assez….. le petit déjeuner c’est CAPITAL …… C’est terminé les excuses du genre :
« Je n’ai pas le temps » = ici je te donne 3 recettes Hyper rapides » Je n’ai pas faim « = emportes ton pti dej avec toi et manges le une fois arrivée au boulot par exemple
» Je suis naze en cuisine » = 3 recettes hyper simples… pas la peine d’avoir fait TOP CHEF
Dans les 3 recettes que je te propose, on met l’accent sur les protéines… YES pour nos jolis muscles… Tu peux avoir plus d’infos sympathiques sur les protéines en lisant le secret du petit déjeuner parfait pour rester mince et en forme.
1. PANCAKES PROTÉINÉ A LA BANANE
Trop trop bon !!!! Pour les pancakes il te faudra simplement 3 ingrédients !
– Une banane mûre
– 2 œufs
– 1 cuillère à soupe de farine complète
Ainsi, tu fais le plein en protéines (pour tes muscles) et en glucides (pour l’énergie) !!!!! Cool !
Ajoutes y un fruit supplémentaire si tu le souhaites comme une orange ou un kiwi + un thé ou café !!!!
RECETTE : Chauffes ta poêle. Mélanges dans un bol: œuf, banane, farine. Écrases le tout pour avoir un mélange homogène. Fais tes pancakes…
PRÉPARATION : 4 min
IDÉES : Allez ! Ajoutes un peu de miel sur tes pancakes!! oh la gourmande 😉 !
2. FLOCON D’AVOINE YAOURT NATURE KIWI
Rien de plus facile !!!
Mélanges simplement un peu de flocon d’avoine avec un kiwi et du yaourt nature 0% ou soja ou encore du fromage blanc 0%
RECETTE : Mélange tout tes ingrédients
PRÉPARATION : 2 min top chrono
IDÉES : tu peux encore te faire plaisir en y rajoutant une cuillère de beurre de cacahuète ou de miel !
Sans oublier ta boisson chaude !!!!!
3. OMELETTE ÉPINARD ET PAIN COMPLET
MIAM !!!! quelques branches d’épinard, 1 œuf entier + 2 blancs + petites tranches de pain complet ou 2 grosses tranches ! Parfait pour faire le plein de protéines et d’énergie+ fibres grâce au pain complet et aux épinards ! LE TOP
RECETTE : Chauffes ta poêle. Mélange dans un bol tes œufs. Mets ta préparation sur ta poêle chaude, ajoutes y tes branches d’épinard avec un peu de sel de mer….
PRÉPARATION : 3 min !!!
IDÉES : tu peux y ajouter un peu de jambon de dinde ou du fromage râpé allégé pour l’effet ultra protéiné et gourmand !
