Définition de la constipation
Un nombre de selles inférieur à 3 par semaine. Il existe deux sortes de constipation. Il est important de les différencier afin de mieux les traiter.
La constipation liée à un intestin trop paresseux :
Parce qu’il se contracte mal ou trop peu, il ralentit la progression et l’évacuation des selles, qui ne se fait plus correctement. La personne ne ressent pas le besoin d’aller aux toilettes. Cette forme autrement appelée « colon irritable » est la plus fréquente. Elle s’accompagne souvent de sensation de ballonnement et de flatulences.
La constipation terminale
L’élimination se fait difficilement. La cause la plus souvent rencontrée est liée aux selles trop déshydratées qui s’accumulent dans l’ampoule rectale. La personne se rend régulièrement aux toilettes mais rencontre des difficultés à déféquer.
Quelques conseils hygiéno-diététiques pour éviter la constipation
– Boire 1,5 L d’eau par jour au minimum. L’apport de liquides ramollit les selles et favorise leur progression jusqu’au rectum.
– Privilégiez les jus d’agrume au pouvoir laxatif d’autant plus puissant qu’ils seront pris à jeûn.
– Mangez des aliments riches en fibres qui facilitent le transit intestinal.
(lentilles, haricots…).
– Optez pour les céréales complètes (pain, riz, pâtes, blé soufflé…). Pensez aux pruneaux qui facilitent l’évacuation des selles. Evitez les changements de régime qui favorisent la constipation.
– Pratiquez régulièrement une activité sportive. L’exercice physique, en faisant travailler les muscles de la ceinture abdominale, facilite la défécation et contribue à la prévenir la constipation.
– Ne vous retenez-pas quand l’envie se fait sentir ! Plus les selles séjournent dans le rectum, plus elles se déshydratent. Devenues dures, les fecès sont d’autant plus difficiles à éliminer.
Info : on peut être aussi atteint des deux formes de constipation.
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